Creatina

O QUE É A CREATINA A Creatina é uma das substâncias mais utilizadas, entre os atletas e fisiculturistas, para conquistar a tão desejada hipertrofia muscular, ela é composta pelos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina. Aminoácidos são moléculas orgânicas responsáveis pela formação da estrutura e composição das proteínas. A Arginina e a Glicina se enquadram nos aminoácidos não-essenciais, que são naturalmente produzidos pelo nosso corpo, no entanto são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e a falta delas pode comprometer a nossa saúde. Já a Metionina é considerada um aminoácido essencial, ou seja, é produzido pelo corpo humano em uma quantidade muito inferior e precisa ser consumida por meio da alimentação e suplementação. Ela é encontrada, em pequena quantidade, em carnes e peixes, porém é necessário em média um quilo de carne para ser retirado 5 gramas de creatina. COMO ELA AGE A Creatina tem a função principal de fornecer energia para treinos mais intensos com o objetivo de aumentar a força e ganhar massa muscular. No nosso organismo existe uma substância chamada ATP (trifosfato de adenosina) que é responsável pelo armazenamento da energia produzida através da síntese dos alimentos. Quando ocorre a liberação de energia durante a atividade física, e o músculo se contrai o ATP é utilizado, no entanto ele só consegue manter a energia por aproximadamente 10 segundos, pois ele perde uma molécula de fosfato, se transformando em ADP (difosfato de adenosina). A creatina auxilia doando sua molécula de fosfato para o ADP fazendo com que o ATP seja criado novamente para servir de combustível fazendo com que a contração muscular continue, além de promover a volumização celular, ou seja, aumentar a quantidade de água dentro do músculo, auxiliando na hipertrofia. Estudos afirmam que a Creatina também tem um importante papel no funcionamento do cérebro, aumentando a capacidade de memória e acelerando a captação de informações. OS BENEFÍCIOS DA CREATINA Regeneração do ATP nas células; Melhor funcionamento do cérebro; Otimização do desempenho físico; Ganho de força e massa muscular; Recuperação muscular mais rápida; Retenção de água dentro dos músculos; Composta por aminoácidos essenciais e não-essenciais; Produção de energia durante treinos de alta intensidade; Menor quantia de ácido láctico produzido, menos “queimação”. COMO TOMAR É recomendada a ingestão de 3g de creatina diariamente, de preferência, com uma bebida rica em carboidratos. Sua ação não é imediata, ela é cumulativa, ou seja, a ingestão deve ser contínua para surtir os resultados esperados. QUAIS SÃO OS TIPOS DE CREATINA? Creatina Monohidratada: O tipo de Creatina mais comum de ser encontrado é a Creatina Monohidrata, considerada a mais pura. Sua composição é basicamente Cretina e água. Possui alta absorção e um ótimo custo-benefício. Creatina Micronizada: A Creatina Micronizada é composta pela Creatina Monohidratada transformada em partículas menores, consequentemente a absorção do suplemento é mais rápida. Temos, tanto a Creatina Monohidratada quanto a Creatina Micronizada, em pó ou em cápsulas, ambas possuem alta absorção, no entanto, como os demais suplementos disponíveis, a fórmula em pó consegue ser absorvida de maneira mais rápida.